आंतरायिक उपवास के लिए टिप्स: दाल से लेकर ताजा सब्जियां, यहां बताए गए हैं पांच प्रकार के खाद्य पदार्थ जो आपको खाने के दौरान खाने चाहिए

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चाहे आप वजन कम करने वाले आहार पर हों या न हों, आपको आंतरायिक उपवास से जुड़ी खबरें अवश्य आती हैं। वजन कम करने के लिए इन दिनों यह सबसे अधिक ट्रेंडिंग आहार है और दुनिया भर में कई लोगों ने इसका अभ्यास करना शुरू कर दिया है। अपने शरीर को तेज स्थिति में रखना निश्चित रूप से एक बुरा विचार नहीं है। हालांकि, कुछ महत्वपूर्ण दिशानिर्देश हैं जिन्हें आंतरायिक उपवास आहार के लिए चुनते समय पालन करने की आवश्यकता है। हम आपको आंतरायिक उपवास के लिए कुछ बुनियादी युक्तियां और पांच प्रकार के खाद्य पदार्थ लाते हैं जिन्हें खाने की खिड़की के दौरान खाने की आवश्यकता होती है। आंतरायिक उपवास सभी के लिए उपयुक्त है? इस लोकप्रिय वजन घटाने आहार के लिए डॉस और डॉनट्स।

आंतरायिक उपवास के लिए युक्तियाँ

आंतरायिक उपवास वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि खाने के पैटर्न में बदलाव से हार्मोन के स्तर में बदलाव हो सकता है, जो वसा जलने वाले हार्मोन की रिहाई को बढ़ाता है, जिसे नॉरपेनेफ्रिन के रूप में जाना जाता है। रुक-रुक कर उपवास करने के अलग-अलग तरीके हैं जैसे कि 16: 8 विधि, 5: 2 विधि, वैकल्पिक दिन का उपवास, सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे उपवास। वजन घटाने के लिए सबसे अधिक उपयोग किया जाता है 16: 8, जहां सोलह घंटे के उपवास होते हैं और खाने की खिड़की हर दिन आठ घंटे तक सीमित होती है। क्या आंतरायिक उपवास महिलाओं के लिए वजन कम करने का एक सुरक्षित तरीका है? इस आहार के बारे में आपकी सभी क्वेरीज़ हार्मोनल असंतुलन और बांझपन का कारण बनती हैं!

खाने की खिड़की के आठ घंटे के दौरान नियमित अंतराल पर कम अनुपात में खाद्य पदार्थ खाना सुनिश्चित करें। एक बार में भोजन का एक बड़ा हिस्सा न लें। जटिल कार्बोहाइड्रेट सुनिश्चित करें क्योंकि यह आपके ग्लाइकोजन स्तर को परिष्कृत रखेगा। फलों को उन तंतुओं के लिए भी शामिल किया जाना चाहिए जो कब्ज और अन्य पाचन मुद्दों को रोकेंगे। आंतरायिक उपवास को भुखमरी के रूप में नहीं माना जाना चाहिए, खाने की खिड़की के दौरान पौष्टिक भोजन खाएं और यहां तक ​​कि जब उपवास की अवधि के दौरान आपका शरीर भोजन के लिए तरसता है, तो आप इसे कुछ स्वस्थ नाश्ते के साथ तोड़ सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, रिफाइंड चीनी और रिफाइंड आटे से बचें।

भोजन के पांच प्रकार आप आंतरायिक उपवास के दौरान खाना चाहिए

1. दाल – लाल और पीले मसूर और अन्य फलियां जैसे विभाजित छोले, काली आंखों वाले मटर खाने की खिड़की के दौरान खाए जाने चाहिए क्योंकि वे प्रोटीन से भरपूर होते हैं और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेंगे। साथ ही, प्रोटीन और फाइबर की मात्रा शरीर को भरा बनाए रखेगी और भूख हार्मोन के स्तर को कम करेगी।

2 अंडे – वे कैलोरी में कम और स्वस्थ वसा, प्रोटीन और खनिजों में समृद्ध हैं जो शरीर के लिए आवश्यक हैं। अंडे अच्छे ‘एचडीएल’ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

3. सब्जियाँ – हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल, गोभी और यहां तक ​​कि सूली पर चढ़ा हुआ फूलगोभी, ब्रोकोली जैसी सब्जियों को आंतरायिक उपवास की खाने की खिड़की के दौरान खाया जाना चाहिए।

4. फल – जामुन, सेब और नाशपाती न केवल फाइबर में समृद्ध हैं, बल्कि इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो शरीर के सुचारू संचालन में सक्षम होते हैं।

5. नट और बीज – बादाम, अखरोट और बीजों जैसे सन बीज, चिया बीज और कद्दू के बीज को नाश्ते के रूप में खाया जाना चाहिए ताकि बेसल चयापचय दर उच्च रहे।

सबसे महत्वपूर्ण बात, आंतरायिक उपवास शुरू करने से पहले, अपने आप को मानसिक रूप से तैयार करना आवश्यक है। मन को किसी गतिविधि में व्यस्त रखने से भी तृष्णा से बचा जाता है। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि भोजन करते समय, आपको इस भाग पर नियंत्रण रखना चाहिए और प्रभावी परिणाम के लिए नियमित रूप से कुछ हल्के से मध्यम व्यायाम करना चाहिए।

(यह लेख एक सूचनात्मक उद्देश्य के लिए लिखा गया है और इसे चिकित्सा सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए। कृपया किसी भी सुझाव को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)

(उपरोक्त कहानी पहली बार 17 अक्टूबर, 2020 07:31 बजे IST पर नवीनतम रूप से दिखाई दी। राजनीति, दुनिया, खेल, मनोरंजन और जीवन शैली पर अधिक समाचार और अपडेट के लिए, हमारी वेबसाइट पर नवीनतम रूप से लॉग ऑन करें।)।

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