अतिरिक्त 29 मिनट के लिए सो रही है दैनिक कल्याण, अध्ययन से पता चलता है

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वाशिंगटन, 18 अक्टूबर: दैनिक भलाई और काम के प्रदर्शन के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, एक व्यक्ति को हर रात अतिरिक्त 29 मिनट के लिए सोना चाहिए, हाल ही में एक अध्ययन का सुझाव दिया।

माइंडफुलनेस एक व्यक्ति की राय बनाने के बिना वर्तमान समय में होने वाले अनुभवों के लिए एक व्यक्ति की जागरूकता और ध्यान को ध्यान में रखते हुए प्राप्त किया जाता है। पिछले अध्ययनों के विपरीत, स्लीप हेल्थ में प्रकाशित नए शोध में देखा गया कि रात की नींद के कई आयाम रोजाना की नींद की गुणवत्ता या अवधि पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय दैनिक माइंडफुलनेस को कैसे प्रभावित करते हैं।

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दक्षिण फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के नेतृत्व में किए गए अध्ययन में पाया गया कि बेहतर नींद से अगले दिन की मनःस्थिति में सुधार होता है, जो दिन के दौरान नींद को कम करता है। शोध नर्सों पर केंद्रित है, स्वास्थ्य संबंधी पेशेवरों का सबसे बड़ा समूह, जिनके लिए इष्टतम नींद और दिमाग का ध्यान विशेष रूप से उच्च है।

लंबी शिफ्ट, स्थितिजन्य नियंत्रण में कमी और जीवन के लिए खतरनाक स्वास्थ्य स्थितियों के कारण इस आबादी में नींद की समस्याएं आम हैं। उनके इष्टतम नींद स्वास्थ्य और दिमाग का ध्यान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि वे COVID-19 महामारी की सीमा रेखा का काम करते हैं।

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यूएसएफ में एजिंग स्टडीज के सहायक प्रोफेसर लीड लेखक सोओमी ली ने कहा, “कोई भी जाग सकता है और सतर्क हो सकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि वह ठीक हो। इसी तरह, कोई भी थका हुआ या कम उत्तेजना में हो सकता है।

“ध्यानपूर्ण ध्यान सिर्फ जागृत होने से परे है। यह चौकस नियंत्रण और आत्म-नियमन को इंगित करता है जो पर्यावरण और आंतरिक संकेतों के प्रति संवेदनशीलता और अनुकूली समायोजन की सुविधा प्रदान करता है, जो रोगियों को सावधानीपूर्वक देखभाल प्रदान करने और तनावपूर्ण परिस्थितियों से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए आवश्यक हैं,” ली।

यूएसएफ और मोफिट कैंसर सेंटर के ली और उनके सहयोगियों ने दो सप्ताह के लिए 61 नर्सों का पालन किया और नींद के स्वास्थ्य की कई विशेषताओं की जांच की, उन्होंने पाया कि नर्सों का दिमागी ध्यान रातों की नींद की अधिकता, बेहतर नींद की गुणवत्ता, कम दक्षता के साथ उनकी सामान्य से अधिक था। और लंबी नींद की अवधि (एक अतिरिक्त आधे घंटे की लंबी अवधि)।

दैनिक दिमाग़ी ध्यान ने उसी दिन कम नींद में योगदान दिया। दो हफ्ते की अध्ययन अवधि के दौरान अधिक ध्यान देने वाले लोगों में अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना 66 प्रतिशत कम थी।

शोधकर्ता इन नतीजों के लिए विभिन्न प्रकार के औजारों का उपयोग करके यह पता लगाने के लिए आते हैं कि प्रत्येक दैनिक क्षण में प्रतिभागियों की कितनी मानसिकता थी और उनकी मानसिक स्थिति नींद से कैसे प्रभावित हुई। प्रतिभागियों को स्मार्टफोन एप्लीकेशन, रियललाइफ एक्सप का उपयोग करके दो सप्ताह के लिए दिन में तीन बार दैनिक मन और नींद के सवालों के जवाब देने के लिए प्रेरित किया गया।

माइंडफुल अटेंशन अवेयरनेस स्केल द्वारा दैनिक माइंडफुलनेस को मापा गया था, जिसमें सवाल पूछा गया था, “मैं अपने आप कुछ कर रहा था, बिना यह जाने कि मैं क्या कर रहा था,” और “जो हो रहा था, उस पर केंद्रित रहना मुझे मुश्किल लग रहा था।” प्रतिभागियों ने उसी दो सप्ताह के लिए एक एक्टिवा स्पेक्ट्रम डिवाइस भी पहना, जिसने नींद और जागने के पैटर्न को निर्धारित करने के लिए कलाई की गतिविधि को मापा।

इस अध्ययन के निष्कर्षों से स्वास्थ्य वर्करों की व्यापक सरणी के लिए एक व्यवहारिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप रणनीति विकसित करने में अंतर्दृष्टि मिलती है, जिन्हें बेहतर नींद और मननशील ध्यान की आवश्यकता होती है। ध्यान और बेहतर रोगी देखभाल के बीच सहयोग को देखते हुए, इस आबादी में नींद में सुधार से रोगी के स्वास्थ्य परिणामों के साथ-साथ महत्वपूर्ण लाभ मिल सकते हैं।

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