इन अभ्यासों के साथ जांघों की वसा वृद्धि को कम करें, किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है

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सभी अपनी फिटनेस को लेकर चिंतित हैं चाहे वह महिला हो या पुरुष। यह देखा गया है कि समय के साथ जांघों की चर्बी भी बढ़ जाती है जो आपके लुक को खराब कर देती है और महिलाएं इससे छुटकारा पाना चाहती हैं ताकि उन्हें सही आकार मिल सके। इसके लिए महिलाएं जिम ज्वाइन करना चाहती हैं। लेकिन इसके लिए खुद जिम जाना जरूरी नहीं है, बल्कि आप घर पर ही जांघ की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। इसी कड़ी में आज हम आपके लिए जांघों में वसा की वृद्धि को कम करने के लिए कुछ व्यायाम लाए हैं, जो किसी भी उपकरण का उपयोग नहीं करते हैं और आप उन्हें घर पर कर सकते हैं।

मेंढक पुल

यह व्यायाम न केवल आपकी जांघों को मजबूत करता है बल्कि वसा को भी कम करता है, लेकिन इसके अलावा यह आपके निचले शरीर को भी प्रभावित करता है और आपको शक्ति प्रदान करता है। इसे करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं। अपने घुटनों को ऊपर रखते हुए पंजों को जमीन पर रखें। दोनों कोहनियों को जमीन पर टिकाएं और फिर अपनी पीठ और निचले हिस्से को ऊपर की ओर उठाते हुए कोहनियों और पंजों पर दबाव डालें। इसे लगभग 10 बार दोहराएं।

फूहड़

रोजाना स्क्वैट्स करने से यह आपके कोर, एब्स, जांघों, पिंडलियों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करता है। इसे आसानी से करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधा रखें। अब अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए नीचे बैठना शुरू करें और फिर ऊपर की ओर उछलें। आप इसे 3 सेट के रूप में कर सकते हैं और इसे प्रत्येक सेट में 10 बार कर सकते हैं।

फेफड़े

फेफड़े जांघों की चर्बी को भी कम करते हैं, आपकी जांघों को एक बेहतर आकार देते हैं, इसके साथ, वे कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, कोर, बछड़ों को मजबूत करते हैं। लैंग्स करने के लिए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को अपनी कमर पर रखें। अब एक पैर आगे करके बैठने की कोशिश करें, इस पोजीशन में कुछ देर रुकने के बाद आप वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएंगे। दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया करें। इसे लगभग 10 से 15 बार दोहराएं।

हीरे की लात

डायमंड किक न केवल आपकी जांघों के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह आपके पेट को भी मजबूत बनाने का काम करता है। आप डायमंड किक एक्सरसाइज की मदद से भी अपने एब्स बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप पहले अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें और अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक-दूसरे को छूने दें। इसके बाद आपको अपने पैरों के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए, और इस स्थिति में कुछ समय के लिए रुकें और फिर वापस पूर्व स्थिति में आ जाएं।

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