COVID-19 के दौरान स्वास्थ्य: एक महामारी में व्यायाम के साथ समझौता न करें, इन 5 तरीकों से घर पर रहें

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COVID-19 के दौरान स्वास्थ्य: बहुत कम शारीरिक गतिविधियाँ इस समय की सबसे बड़ी स्वास्थ्य चुनौती बन गई हैं। कम शारीरिक गतिविधि अधिक गैर-संचारी रोगों (एनसीडी) सहित हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर के खतरे को बढ़ाती है। यहां तक ​​कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) कम शारीरिक गतिविधि को मौत के लिए एक बड़ा खतरा मानता है। WHO का यह भी अनुमान है कि दुनिया भर में चार में से एक युवा ऐसा व्यक्ति है जो पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं है। वहीं, भारत में पिछले 25 सालों में बीमारियां बढ़ रही हैं, खासकर तेज गतिहीन जीवनशैली और कम व्यायाम के कारण।

दुर्भाग्य से कोविद -19 के कारण लॉकडाउन के कारण शारीरिक गतिविधि कम हो गई है। यह बड़ी संख्या में लोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। घर से काम करने से हमारे बैठने का समय भी बढ़ गया है। साथ ही वायरल बीमारी से ग्रसित होने का डर है। इस वजह से, अधिकांश लोग अपने नियमित शारीरिक व्यायाम जैसे जिम, तैराकी, समूह योग कक्षा, पिलेट्स और ज़ुम्बा सत्र नहीं कर पा रहे हैं।

रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से न केवल आपका वजन कम होता है, बल्कि गैर-संचारी रोग को रोकने में भी मदद मिलती है। कोविद 19 ने उस तरह से करना मुश्किल कर दिया है जिस तरह से हम पहले व्यायाम करते थे। अब खुद को फिट, सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए स्थायी तरीके खोजने का समय है।

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रस्सी कूदना

रस्सी कूदना एक अंडर रेटेड, लेकिन बहुत फायदेमंद व्यायाम है। रोजाना 20 मिनट रस्सी कूदने से कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में बहुत वादा किया जाता है। यदि लॉकडाउन के दौरान आपका वजन बढ़ गया है, तो आप रस्सी कूद कर अपना वजन कम कर सकते हैं। रिसर्च जर्नल ऑफ फार्मेसी एंड टेक्नोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि दिल की सेहत और शारीरिक फिटनेस के लिए रस्सी कूदने के अलावा स्किपिंग के महत्वपूर्ण लाभ हैं।

सायक्लिंग

हम में से ज्यादातर लोग साइकिल को स्टोर रूम में रखना भूल जाते हैं। लॉकडाउन के दौरान सड़कें खाली हो गई हैं और यह समय साइकिल चलाने के लिए एकदम सही है। ऐसी स्थिति में, आप महामारी के बाद साइकिल को फिटनेस शासन का हिस्सा बना सकते हैं।

साइकिल चलाकर आप अच्छे तरीके से सामाजिक दूरियों का पालन कर सकते हैं। यदि आप साइकिल चलाते हैं, तो आपको जिम या पार्क जैसी अन्य जगहों पर जाने की ज़रूरत नहीं है। साइकिल चलाने से दिल की सेहत भी अच्छी रहती है।

सीडिया

यदि आप अपने घर की सीढ़ियों पर चढ़ते हैं, तो यह आपकी दैनिक शारीरिक गतिविधियों की जरूरतों को पूरा कर सकता है। जब हम सीढ़ियों से चढ़ते या उतरते हैं, तो यह गतिविधि हमारे वजन को संतुलित रखती है। चलने या दौड़ने की तरह, आप सीढ़ियाँ चढ़ने और उतरने से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। सीढ़ियों पर चढ़ने से भी निचले शरीर को मजबूत करने में मदद मिलती है, इससे मांसपेशियों, सहनशक्ति और धीरज में सुधार होता है।

पारिवारिक योग

इस समय शारीरिक रूप से समूह में योग करना संभव नहीं है। कई ऐसे ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म हैं जो वर्तमान में आभासी योग कक्षाएं प्रदान कर रहे हैं। बाहर जाने पर प्रतिबंध के कारण परिवारों को घर पर एक साथ अधिक समय बिताने का मौका मिल रहा है। हर दिन परिवार योग सत्र का मतलब है कि परिवार सुबह उठता है और एक साथ योग करता है, तो यह सभी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।

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