कोरोना लॉकडाउन हेल्थ टिप्स: कोरोना के दौरान वजन बढ़ना और घुटने और गर्दन में दर्द शुरू हो रहा है, तो यह खबर आपके लिए है।

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नई दिल्ली: दुनिया भर में कोरोना संक्रमण के कारण लोग लगभग चार महीने से घर पर हैं। इस समय के दौरान, घर से काम करने और ऑनलाइन अध्ययन की संस्कृति बनाई गई थी, जिसे आज करोड़ों लोगों ने अपनी दिनचर्या में शामिल किया है, लेकिन इस दिनचर्या के कारण लोग कई अन्य बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। इसका सबसे बड़ा कारण हमारी दिनचर्या है जो पूरी तरह से बिगड़ चुकी है। एक शोध के अनुसार, शहरों में रहने वाले लगभग एक तिहाई लोगों का कहना है कि लॉकडाउन में उनका वजन बहुत बढ़ गया है। इसके अलावा, कई लोग यह भी शिकायत करते हैं कि उनके घुटनों में दर्द होने लगा है।

वजन बढ़ने के कारण लोगों को घुटने में दर्द, कमर दर्द, गठिया और हड्डियों में दर्द जैसी समस्याएं हो रही हैं। तालाबंदी के दौरान आर्थोपेडिक लोगों की समस्या के पीछे पांच प्रमुख कारण हैं।

  1. पहला कारण वजन बढ़ना है। दूसरा कारण जीवनशैली का बिगड़ना है। तीसरा कारण है व्यायाम या कम करना। 4. चौथा कारण है लंबे समय तक गलत तरीके से बैठना। 5. पांचवा कारण है शरीर को पर्याप्त मात्रा में सूरज की रोशनी न मिलना। विटामिन डी की कमी

इन दिनों डॉक्टरों में सबसे ज्यादा शिकायत घुटनों के दर्द की हो रही है। इसके बाद कमर दर्द और गर्दन में दर्द यानी गर्दन में दर्द की समस्या बहुत आम होती जा रही है। यदि आप इन समस्याओं की जड़ को समझने की कोशिश करते हैं, तो इसके चार बड़े कारण हैं।

  • घर से काम: लंबे समय तक गलत तरीके से या गलत स्थिति में लैपटॉप या कंप्यूटर के सामने बैठने से यह दर्द होता है।
  • घरेलू कार्य: लॉकडाउन के कारण, घरों में मेड आना बंद हो गया है जिसके कारण घरेलू काम करना पड़ता है।
  • खराब खाना: लॉकडाउन में लोग अक्सर चिप्स और कभी-कभी कुछ अन्य जंक फूड खाते हैं, जिसके कारण शरीर में वसा बढ़ रही है।
  • नींद की गड़बड़ी से परेशान: ऑफिस जाते समय आपकी दिनचर्या थी कि आपको किस समय जाना है और किस समय तक आना है, लेकिन लॉकडाउन के बाद, आपकी दिनचर्या बिल्कुल वैसी नहीं है।

इसके अलावा, कोविद -19 के कारण लोगों ने सामाजिक दूरी बनाई है, जिसके कारण लोग मानसिक परेशानियों जैसे कि डिमोटेशन, अकेलापन और अवसाद से भी पीड़ित हैं, जो उनके शरीर की हीलिंग पावर को कमजोर कर रहा है जो गठिया और हड्डियों का कारण बनता है। दर्द जैसी समस्याएं बढ़ना। कामकाजी महिलाओं के लिए, लॉकडाउन और भी चुनौतीपूर्ण हो गया है क्योंकि उन्हें घर पर रहने के दौरान घर के कामकाज का प्रबंधन करना पड़ता है और कार्यालय के काम को संभालने के लिए घर से भी काम में रहना पड़ता है।

कोरोना के डर के कारण, लोगों ने घर के बाहर जाना या व्यायाम करने के लिए पार्क में जाना बंद कर दिया है, जिससे उनका वजन बढ़ रहा है और मांसपेशियों को कमजोर कर रहा है। इसके अलावा, सरकार ने स्विमिंग पूल, फिटनेस सेंटर और जिम आदि को भी बंद कर दिया है, जिसके कारण लोगों का स्वास्थ्य और भी बिगड़ रहा है।

लॉकडाउन के दौरान इन सभी समस्याओं से बाहर निकलने का एक तरीका भी है। अगर आपको या आपके परिवार में किसी को भी इनमें से कोई समस्या है, तो आप डॉक्टर के पास न जाकर कुछ छोटे-छोटे उपाय करके इन समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

  • सबसे पहले, अपने व्यस्त कार्यक्रम से हर रोज आधा घंटा लें और घर पर ही व्यायाम या योगा करें।
  • व्यायाम या योग करते समय, ध्यान रखें कि आपको ऐसे योग आसन या व्यायाम करने हैं जो आपके शरीर और शरीर के खिंचाव से अतिरिक्त वसा को कम करते हैं जो शरीर में लचीलापन देगा। आप चाहें तो ऑनलाइन फिटनेस ट्रेनिंग, योगा या ज़ुम्बा क्लॉस से जुड़ सकते हैं।
  • सोने के लिए एक संतुलित और नियमित नियम का पालन करें और हर दिन सात बजे से पहले बिस्तर छोड़ने की कोशिश करें।
  • ऐसे भोजन को खाने से बचें जिसमें कार्बोहाइड्रेट और तेल अधिक हो। इसके अलावा मिठाई और जंग वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें। इसके अलावा हाई एनर्जी ड्रिंक या वर्कआउट ड्रिंक लेने से बचें।
  • अगर शरीर के किसी हिस्से में दर्द है, तो दर्द निवारक दवाएं खाने से बचें। यदि आप अस्पताल नहीं जाना चाहते हैं, तो एक वीडियो कॉल करें या किसी आर्थोपेडिक विशेषज्ञ डॉक्टर से ऑनलाइन सलाह लें। बिना डॉक्टर की सलाह के दवा न लें।
  • घर से काम करते समय, कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करते समय ठीक से बैठें।

कोरोना दवा अभी तक नहीं बनाई गई है, और न ही यह अभी तक स्पष्ट है कि जब तक इसकी दवा बाजार में आती है, तब तक ट्रेडमिल या घर पर साइकिल चलाना एक बुरा विकल्प नहीं है। इसके अलावा अगर आपका वजन अभी भी बढ़ रहा है तो किसी आहार विशेषज्ञ की सलाह लें। साल 2020 हर लिहाज से चुनौतीपूर्ण रहा है, लेकिन फिर भी आपको अपनी सेहत का पूरा ध्यान रखना होगा। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, बाकी सब कुछ धीरे-धीरे ठीक हो जाएगा।

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